Acciones de Prevención de la Colitis

La inflamación del colon, también conocida como colitis, es una enfermedad que afecta a la parte inferior del intestino.

Provoca dolor abdominal y calambres. La gravedad de los síntomas puede variar de una persona a otra, y van desde una irritación leve hasta una diarrea sanguinolenta.

No siempre es necesario hacer cambios drásticos en la dieta para tratar la colitis, pero hay algunas cosas que querrá evitar para que su cuerpo no se inflame de nuevo. A continuación se indican algunas medidas que puede tomar ahora o en el futuro para prevenir futuros brotes.

Bebe mucha agua.

Beba mucha agua.

Tu sistema digestivo funcionará mucho más eficazmente si estás bien hidratado. Hay muchos mitos sobre lo que hay que beber, pero el agua es la mejor opción para tu cuerpo y tu mente.

Además de ayudar a eliminar las toxinas, beber mucha agua ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor. También ayuda a mantener fuerte el sistema inmunitario, ya que evita la deshidratación y libera al organismo de virus, bacterias y parásitos que pueden debilitarlo.

El agua también es ideal para eliminar las toxinas de la piel. Si tienes la piel seca u otros signos de deshidratación (boca u ojos secos), asegúrate de que bebes suficiente H2O cada día: se recomiendan al menos ocho vasos al día para los adultos.

Limite su consumo de café y alcohol.

El café y el alcohol pueden irritar el colon. El café puede causar deshidratación, lo que provoca estreñimiento. El alcohol puede provocar diarrea, reflujo ácido y síndrome del intestino irritable.

Haga ejercicio físico con regularidad.

El ejercicio regular es bueno para usted, pero también puede ayudar a prevenir la colitis.

Los estudios han descubierto que el ejercicio puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la función inmunitaria. También ayuda a aliviar el estrés, que se sabe que empeora la enfermedad inflamatoria intestinal (EII).

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la calidad del sueño, lo que puede dar lugar a menos dolor y molestias al dormir. El ejercicio puede incluso ayudar a mejorar el estado de ánimo, y las personas con EII suelen sufrir depresión y ansiedad debido a su enfermedad crónica.

El ejercicio también puede ser beneficioso para el sistema digestivo en general al mejorar la digestión y reducir el estreñimiento o la diarrea. Otro beneficio del ejercicio regular es la salud cardiovascular; esto incluye la reducción del colesterol, la presión arterial y los niveles de triglicéridos, ¡todo lo que puede afectar al riesgo de desarrollar colitis!

Evite fumar.

Para reducir el riesgo de colitis, evite fumar.

Fumar es malo para la salud de muchas maneras, entre ellas

1. Fumar puede causar inflamación en el colon.
2. Fumar puede causar cáncer, que puede provocar diarrea e incluso colitis.
3. Fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas (que también provocan diarrea y colitis).
4. Fumar aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y una enfermedad pulmonar (que contribuyen a la colitis).

Tomar probióticos.

Los probióticos son bacterias buenas que ayudan a mantener el cuerpo sano. Pueden encontrarse en los alimentos o en suplementos. Los probióticos también pueden ayudar con los problemas digestivos, las alergias y los trastornos autoinmunes como la colitis ulcerosa.

Los probióticos se recomiendan para las personas con problemas digestivos. Por ejemplo, pueden mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable.

Dormir lo suficiente.

1. Dormir lo suficiente. La importancia del sueño:
2. El sueño es una parte vital de la vida y le ayuda a funcionar lo mejor posible. Contribuye a controlar el estrés, gestionar la presión arterial y mantener un peso saludable. La falta de sueño también puede aumentar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas.
3. Las necesidades de sueño varían según la edad y el estilo de vida, pero la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas cada noche.
4. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche, incluidas las siestas si son necesarias durante el día (véase más adelante). Sin embargo, factores como el estrés o el trabajo en turnos rotativos pueden afectar a la cantidad de descanso que necesita el cuerpo, así como a la capacidad de recuperación de una noche de privación de sueño a otra. * Cómo conseguir un sueño suficiente y de calidad:
5. Prueba estos consejos para conseguir un descanso de mayor calidad: No hagas siestas más tarde de las 3 de la tarde, limítalas a 30 minutos como máximo; intenta no comer en las tres horas anteriores a acostarte; evita la cafeína cerca de la hora de acostarte; evita el alcohol cerca de la hora de levantarte

Realizar actividad física.

Hay que realizar actividad física. Ayuda a mantener el cuerpo sano y en forma.

Ayuda a mantener los músculos fuertes, flexibles y tonificados.

Frutas

Se recomienda incrementar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales (con cascarilla) hortalizas y té verde, ya que mantienen en buenas condiciones al aparato digestivo.

Moderar el consumo de grasas, productos derivados de la leche e irritantes del aparato digestivo, como café, cigarro, picante y bebidas gaseosas.

Beber al menos 8 vasos de agua al día (2 litros) mejora el funcionamiento intestinal en forma notable.
Reducir los niveles de ansiedad y estrés evita la aparición de colitis nerviosa, en el caso de personas aprehensivas pueden recurrir a técnicas de autorrelajación, práctica deportiva constante y uso de tranquilizantes naturales e infusiones de hierbas.

No ingerir alimentos en la calle o lugares con higiene deficiente, a fin de evitar el contagio de bacterias y parásitos perjudiciales.

Llevar un diario de alimentos para ver qué y cuándo reacciona el cuerpo a determinados ingredientes.

Llevar un diario de alimentos es un paso importante para entender las reacciones de su cuerpo a ciertos ingredientes. Un diario de alimentos te ayuda a entender qué alimentos están desencadenando síntomas o brotes, y cómo están afectando a tu cuerpo.

Al llevar un diario de alimentos, es importante recordar que no todo el mundo experimenta los mismos efectos secundarios al comer los mismos alimentos. Es posible que notes que reaccionas de forma diferente a otras personas cuando comes ciertos alimentos.

Por ejemplo, si tienes colitis o síndrome del intestino irritable (SII), puedes notar que algunos alimentos te provocan diarrea mientras que otros te causan dolor o estreñimiento. Esto puede ayudarte a identificar qué sustancias están causando problemas a tu fisiología y sistema digestivo específicos, lo que te ayudará a prevenir futuros brotes de la enfermedad.

Cómo llevar un diario de alimentos:

1. Decide qué tipo de información quieres incluir en tu diario de alimentación; haz un seguimiento de todo, desde la ingesta de calorías hasta los cambios de humor después de las comidas
2. Utiliza una aplicación como MyFitnessPal o Fitbit para que las calorías consumidas/quemadas se registren automáticamente en el sistema junto con cualquier otro dato relevante como los niveles de ejercicio y los patrones de sueño día a día (también tendrás acceso a consejos sobre las mejores prácticas como dormir mejor o hacer más ejercicio).
3. De esta manera, no hay razón para que nadie pueda registrar fácilmente sus propios datos de salud a lo largo del tiempo.

Los consejos anteriores pueden ser clave para prevenir la inflamación del colon.

Los consejos anteriores pueden ser clave para prevenir la inflamación del colon.

La inflamación es una de las causas más comunes de la colitis, que es una inflamación de su colon. Este dolor puede empeorar si no lo tratas adecuadamente, así que asegúrate de tener algunas opciones de tratamiento disponibles antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicios o plan de dieta.

Conclusión

Los consejos anteriores pueden ser clave para prevenir la inflamación del colon.

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